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您好，动和想要减少腹部及大腿赘肉，饮食需要合理的减少及运动和饮食相结合。运动方面，腹部建议每周进行至少三次有氧运动，腿赘如慢跑、效运游泳等，动和每次 30 分钟以上，饮食可有效燃烧脂肪。减少及同时，腹部可针对腹部和大腿进行一些力量训练，腿赘如平板支撑、效运深蹲等，动和增强肌肉，饮食提高基础代谢率。饮食上，要控制热量摄入，减少高糖、高脂肪食物的摄取，增加蔬菜、水果和蛋白质的比例。要注意饮食规律，避免暴饮暴食。以身高和体重来看，坚持这样的运动和饮食计划，会逐渐达到减脂的效果。